轉眼間,101年進入倒數二個月!
10月份31天,一共運動29天,以健身車為主。剛好奇加總一下,一共騎了574.05公里。
這個月體重下降幅度很慢,大約只少了1公斤,體脂也動很慢,最低量到25.6%,平常還是在26%~27%中間移動。
為了體脂,想著要不要去加入巷口的健身房,在教練陪伴下,做重量訓練呢?好猶豫啊。



運動#116
小紅帽完畢。
拉筋板+簡易拉筋動作。
瑜珈柱。

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運動#117
小蕾提供的6分鐘熱身操
健身車50分鐘,27.01Km。段數4~5。
瑜珈柱。
今天出差,蔬菜、水果都沒吃夠,水更是只有喝三分之一@@

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運動#118
6分鐘熱身操 和Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 12 ,2第二次的180蹲跳,只做了八次就投降,1&2有戰鬥有氧的味道,很過癮。
健身車30分鐘,15.24Km。段數4~5。
瑜珈柱。

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運動#119
6分鐘熱身操 和HIIT3&4 ,3的抬腿跑,只能跟一半,4則太多動作跟不上,做不到第一輪就決定放棄去踩健身車。
健身車54分鐘,26.85Km。段數4~5。
瑜珈柱。

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運動#120
為了消滅腰內肉,先搖了下面影片10分鐘。10 min Booty Shaking Waist Workout
本想接著踩健車身,但想想週末夜換個方式吧。
挑戰了HIIT6532
跳過4,因為太難,每一段約6分鐘,扣掉跟不上的10%,總共跳了21分鐘吧!現在全身汗殘殘滴,過癮。

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運動#121
昨天的HIFI果然讓我肚子小腿都酸痛啊!今天只好踩健身車,配老黃租的奇怪片子(連片名我都不想問@@)
踩了60分鐘,30.49Km
拉筋、瑜珈柱按小腿

運動#122
HIIT熱身&1.2.3
Tiffany搖搖10分鐘
Youtube啞鈴影片10分鐘
影片第一個動作15下
瑜珈柱

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運動#123
健身車60分鐘,31.29Km。段數4~5。
配蔣勳老師的「美的沈思」2集,分別講埃及和兩河流域古文明。
瑜珈柱。

PS。這相片也拍太糊了吧@@

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運動#124
健身車42分鐘,20.23Km。段數4~5。
配蔣勳老師的有聲書,今天講中國古文明。
瑜珈柱。

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運動#125
健身車54分鐘,30.54Km。段數4。
一樣配蔣勳老師的有聲書,今天講埃及(規矩)、印度(魅力)和希臘(平衡)的古人像。青銅文化。模和範都是鑄銅的器具。不可思,不可議,語出金剛經。
瑜珈柱。

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運動#126
健身車70分鐘,36.82Km。段數4。
配老黃租的DVD《普羅米修斯》,看完只覺得有點噁心,不知道故事想傳達啥咪碗糕?
瑜珈柱。
PS。昨天太累一睡不起,本月第一次pass運動,希望也是唯一一次。

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運動#127
健身車91分鐘,46.42Km。段數4。
上午跟晚上各騎一趟的加總。
上午配米其林廚師的紀錄片,小悶。
晚上配日劇「不結婚」第一集。
瑜珈柱。

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運動#128
上午騎健身車41分鐘,20.33Km。段數4。
配紳士的品格,我都跳集亂亂看。
晚上跳多燕啞鈴篇,換了一公斤的啞鈴,我的手快廢了!
瑜珈柱。

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運動#129
健身車40分鐘,21.77Km。段數4。
瑜珈柱。

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運動#130
健身車46分鐘,25.58Km。段數4。
瑜珈柱。

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運動#131
健身車50分鐘,26.59Km。段數4。
配日劇東京機場管制保安部,不錯看^0^
瑜珈柱。

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運動#132
健身車50分鐘,25.49Km。段數4。
昨晚太累,很早就休息,睡飽飽早起運動也是不賴^0^

運動#133
緊實操30分鐘+tiffany搖搖10分鐘,也操的滿身汗
http://www.youtube.com/watch?v=PBIyI47nw08&feature=youtu.be

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運動#134
健身車52分鐘,27.11Km。段數4~5。
配日劇《不結婚》第二集,春子家好美喔!
瑜珈柱。

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運動#135
多燕啞鈴篇,舉一公斤啞鈴。
地上都是汗,可是新玩具不太拍得出來,希望是因為我跟它不熟的關係。
瑜珈柱。

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運動#136
健身車49分鐘,26.5Km。段數4。
配《實習醫生五人組》第1集!
瑜珈柱。

運動#137
多燕腹部操,雖然頻頻很抖~~但所有動作都跟上也到位了,繼續保持。加油。

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運動#138
健身車43分鐘,22.32Km。段數4。
配《東京機場管制保安部》第2集!
瑜珈柱。


運動#139
時間不夠,來短時間可以流汗的。
暖身+Cardio Circuit 1~3,爆喘&爆汗
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw
Cardio Circuit 1
https://www.youtube.com/watch?v=tJ593Z7MKs8&feature=fvwrel
Cardio Circuit 2
https://www.youtube.com/watch?v=YVWfo3pn5HM&feature=relmfu
Cardio Circuit 3
https://www.youtube.com/watch?v=9iEhTfXGaLg&feature=relmfu

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運動#140
健身車59分鐘,31.29Km。段數4。
配昨晚的金鐘獎
瑜珈柱。

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運動#141
健身車51分鐘,26.78Km。段數4。
配《不結婚》第三集。
本集金句----工藤對春子說:「懂得珍惜別人的人,一定也會被人所珍惜。」
瑜珈柱。

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運動#142
健身車57分鐘,31.28Km。段數4。
配《螺絲小姐要出嫁》。
瑜珈柱。

運動#143
跳了本來就不太熟悉的多燕小褐帽,一直到最後10分鐘才比較流汗,想說加碼一下多燕啞鈴篇,吼~竟然一公斤的啞鈴到一半舉不起來,趕忙換0.5公斤,最後10分鐘再換回1公斤,現在打字,手臂還微微發抖中.....

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運動#144
健身車46分鐘,24.12Km。段數4。
配《現在,很想見你》第一集,有點悶!

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