12月運動28天,健身車一共騎了466.98km,完成[美尻小挑戰] ,尻應該沒有變美,有緊實倒是真的。
因為展開烘焙事業,體重口赤赤的回升了快一公斤,目前想到對策是做好送給別人吃,哈哈哈。
體脂維持在26上下,體脂真的很難動。真的,要認真考慮,去做重量訓練了。




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運動#172
健身車48分鐘,26.32km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《不結婚》第6集。
[美尻小挑戰] 第4天,完成1/2,實在跳不起來了,明天再來複習。
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R2BaSmw3CTE

運動#173
複習[美尻小挑戰] 第4天,部分動作還是很難跟上。
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R2BaSmw3CTE
[美尻小挑戰] 第5天,用毛巾滑得動作好難控制喔。
http://www.youtube.com/watch?v=cCrm1SC7YiM&feature=youtu.be

運動#174
tiffany搖搖10分鐘
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 1、1357各一次
核心肌群30秒(OMG)
瑜珈柱滾滾滾

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運動#175
看相片就知道今天跟多燕姊姊跳啞鈴篇,ya~~
[美尻小挑戰] http://www.youtube.com/watch?v=12PjUEjZZGM&feature=youtu.be%E5%AE%8C%E6%88%90

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運動#176
健身車48分鐘,26.62km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《不結婚》第8集。

運動#177
久違的小紅帽+https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=s7_u9P_ENyI
核心肌群 37秒
電腦送修中真麻煩@@

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運動#178
健身車47分鐘,26.38km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《東京機場管制保安部》第7集。
[美尻小挑戰]http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM

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運動#179
健身車48分鐘,26.47km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《東京機場管制保安部》第8集。
[美尻小挑戰]http://www.youtube.com/watch?v=kUZuKIUXcYg
等等就要出門去參加阿妹演唱會,所以先來快樂動一動^0^

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運動#180
健身車42分鐘,22.64km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《大奧誕生》第1集。
[美尻小挑戰]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TFJt322szc4

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運動#181
健身車45分鐘,24.11km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《大奧誕生》第3集。
即將感冒,喉嚨的痛靠金皮油壓住了,但頭疼又無力,今天的[美尻小挑戰]只好Pass

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運動#182
健身車25分鐘,13.66km。段數4。
今天順順騎,沒有變化速度。
配《大奧誕生》第4集。
複習:操https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ssMiQX0XyZ8
明天9點要到台北,今天運動時間縮短些,晚安。

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運動#183
健身車50分鐘,27.44km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《東京機場管制保安部 / TOKYO Airport》第9集,這集好緊張,期待完結篇啊。

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運動#184
健身車45分鐘,24.30km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《外科醫·大門未知子 / Doctor-X》第4集

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運動#185
先補課
Cardio2+Workout4+Cardio3+Workout5
https://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE&feature=youtube_gdata_player
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cCrm1SC7YiM
https://www.youtube.com/watch?v=XjrWdJpM8xQ
http://www.youtube.com/watch?v=12PjUEjZZGM&feature=youtu.be
想看《不結婚》第10集
所以配著騎了健身車43分鐘,22.39km。段數4。
《不結婚》也只剩最後完結篇了!

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運動#186
健身車48分鐘,26.38km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《東野圭吾推理系列》第1集

運動#187
Butt Workout 1+2+tiffany搖搖
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SmcLB9ObdOM
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TFJt322szc4

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運動#188
健身車50分鐘,28.78km。段數4。
配《無價 PRICELESS》第9集

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運動#189
Butt Workout 3+多燕啞鈴篇
今天舉啞鈴好吃力喔,可能吃太多麵包了@@

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運動#190
健身車46分鐘,26.59km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《家門的榮光》第40集

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運動#191
健身車60分鐘,33.68km。段數4。
配《家門的榮光》第47集

20121223_221848
運動#192
健身車48分鐘,26.63km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《不結婚》完結篇。
小紅來訪第一天,無法補[美尻小挑戰],金害。

運動#193
補[美尻小挑戰] 12/22 12/20
Workout Cardio 2+Butt Workout 5+Butt Workout Cardio 1

運動#194
[美尻小挑戰] - 12/23 (日)
Workout 1+ Workout3+ Cardio 4!
下面這個怎麼似乎沒做過?我有漏掉那一天嗎?@@
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=c3OtqVB51y8

運動#195

[美尻小挑戰] - 12/25 (二)
Workout 5+ Workout6 +Butt Workout Cardio 2
[美尻小挑戰] - 12/24 (一)
Workout 2 + Workout 4 + Cardio 1
跳完快往生了@@

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運動#196
健身車45分鐘,23.75km。段數4。
配《無價 PRICELESS》完結篇。

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運動#197
健身車54分鐘,30.38km。段數4。
配《清潭洞愛麗絲》第7集。

運動#198
旅行也是要動一下!
久違的多燕小紅帽完畢
http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0

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運動#199
健身車55分鐘,30.46km。段數4。
先正常速度騎10分鐘暖身,接著開始(3分鐘轉速30,30秒轉數60)循環騎。
配《閃耀的女人 第2集北川景子》
2012最後一次運動,特別拿老黃的唉鳳來拍照,就是希望留下相片上面的2012/12/31這日期。
2013新希望明天再來分享,但肯定少不了「運動」這一項^0^
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