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呼!想說要將陸續貼在粉絲頁的運動紀錄整理到blog來,還真是個大工程,時間軸方式超難搜尋,超過30天的紀錄還有部分人間蒸發,幸好有「大家一起鄭多燕社團」中的紀錄可以搜尋補上!以後還是乖乖專頁和blog都貼好了,不過blog不會天天更新,跟用【唉鳳寫日記】一樣,一個月來一篇好嚕。

持續運動以來,最大收穫是不再失眠。體重跟體脂當然也有降,不過這部分我覺得跟飲食控制有很大正相關,我每天都喝超過2000cc的水,早餐、中午正常吃,晚上盡量不碰澱粉,但會吃很多青菜和肉,絕不讓自己挨餓的。目前體重還有54公斤(運動前是62公斤),體脂在26.X~28.X中間徘徊(運動前是32%)。剛開始運動我天天跳鄭多燕(以小紅帽篇為主),後來加入快走,膝蓋舊傷復發後,醫生建議我不要快走,改換膝蓋不需要負擔體重的運動,例如健身車、游泳之類,所以買了健身車。

我是買x-bike new 19804,這個品牌很多朋友買過,加上new 19804有我最愛的幸運草圖案,我在yahoo商城買的。會買健身車是因為醫生建議我不要快走。我的膝蓋受傷過,快走時膝蓋需要負擔全身重量,容易引起舊傷復發。還加購了可以放書放筆電的筆電架,後來發現對我來說不合用,筆電架會將健身車上的相關數據都擋住,那些數據在運動過程,是我很大的激勵。所以買來一次都沒用過。踩健身車我盡量保持心跳在130-140中間,高了就放鬆一下,低了就加強點。這台健身車打開約二張椅子的空間,也可以收起來,算是不太佔空間的。但是在要購買前,請先捫心自問:「你真的會認真使用嗎?一週至少踩三次,每次至少30 分鐘以上?」答案如果有一點猶豫,建議還是先不要買吧!先嘗試其他不需要工具但也很有效的運動吧,例如快走或多燕。千萬不要買一台健身車來當「衣架」。

最近被馬克媽媽燒到,又添購了瑜珈墊、瑜珈柱和瑜珈巾,除了滾滾膽經外,也用來按摩小腿、大腿和背部,等體重體脂達到目標後,我打算來拜師學瑜珈。

PS。我的目標體重是50公斤,體脂是24%以下。以我1米58的身高,纖細的骨架,這樣的目標其實是很寬以待己。



運動#86 健身車43分鐘+瑜珈柱自虐,晚上喝了二瓶米路>"<

運動#85 健身車41分鐘+瑜珈柱按摩、滾膽經(真是想罵髒話的痛),小紅光臨第二天,多燕就先暫停。

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運動#84 健身車30分鐘+多燕啞鈴篇,+拉筋5分鐘,大飇汗!現在喘息吃優格中

運動#83 久違的小紅帽完成。最後一個動作好累啊!發現小紅帽跟健身車的主要差異在於小紅帽結束後,大約半小時內都會持續冒汗,健身車則只會持續不到10分鐘^0^

運動#82 60分鐘健身車+拉筋5分鐘+多燕腹部。好久沒跟多燕一起one two three four....,一開始喊,感覺又回來了,今天腹部動作跟上率有98%,ya~~

運動#81 60分鐘健身車+核心肌群訓練44秒3。睡很大的今天,午睡到餓醒(明明中午吃小金魚,超飽的),晚上繼續吃。結果騎了10分鐘心跳都不到130,之前騎五分鐘就會超過,核心肌群也一下下就不行,太靡爛了@@

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運動#80 60分鐘健身車+10分鐘拉筋+核心肌群訓練1分23秒7。老黃跟姊姊可能受到我「褲子都太大」的刺激,也各騎了10分鐘健身車。

運動#79 一邊跟老黃看租的片子「立即反撲」,一邊就騎了60分鐘健身車,似乎不太累>"<

運動#78 健身車加碼到60分鐘,台南市還是不宣布要不要上班、上課!!

運動#77 健身車45分鐘。怪!今天特別累,一直覺得時間好慢,都踩不完。

運動#76 健身車45分鐘+拉筋+核心肌群訓練。

運動#75 健身車45分鐘+多燕腹部操,完成,ya~~今天肚子好酸喔。

運動#74 健身車45分鐘。老黃也騎了10分鐘^0^

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運動#73 今天大流汗,爽快

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運動#72 獨享四季酒店健身房,裡面冷氣實在開太強,很難飇汗><

運動#71 本來想pass,逛街好累啊!不過吃完蛋糕,覚得不動很難受,就用唉鳳跳了小褐帽,動作不熟,唉鳳螢幕又小,實在傷神又傷眼。房間還開冷氣,雖然我在浴室跳(是的,四季跟威尼斯人一樣,浴室都很大)還是跳到最末兩亇動作才流汗。

運動#70 健身車45分鐘,今天不多燕了,不但行李還沒收,還欠一篇文章>"<

運動#69 健身車40分鐘+多燕墊上操。姊姊騎15分鐘健身車。老黃去打球,可每次球後餐敘都比打球時間還長。

運動#68 健身車40分鐘+多燕墊上操,今天狀況不錯,動作跟上率95%。姊姊也騎了20分鐘健身車。老黃去談生意,還沒回來,今天應該無望讓他上車了^"^

運動#67 下午健身車30分鐘,晚上小紅帽+拉筋完成。老黃今天騎了10分鐘,帥!

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運動#66 健身車45分鐘,嚴重懷疑機器高估消耗之卡路里?!

運動#65 小紅帽+腹部墊上操1/3,健車身剛到貨,先來去研究一下~~

運動#64 小紅帽+拉筋完成。運動時要專心,一分心講話,就重心不穩(囧)

運動#63 父親節還是要運動,小紅帽多燕+拉筋完成。少女晚餐後突然發高燒,加上MC來肚子痛,結果是頭上放冰枕,肚子上放熱敷墊,好可憐。已經看過醫生,應該沒大礙就是。

運動#62 15分鐘精華版當暖身,最後的拉筋依舊左右不分、手忙腳亂地跟不上。腹部墊上操,舉腳挺腰縮屁股的動作可以跟上三分之二了。核心肌群訓練,沒有計秒數,但自己覺得今天穩定度很好,應該有超過60秒。話說,一做完蛋糕回來就問我何時要多燕的少女,還要求我等她一個小時。結果我都開始跳10幾分鐘了,她說:「我要再去吃一塊蛋糕,今天先不跳了!」>"<

運動#61 小紅帽+拉筋。姊姊陪跳,老黃陪笑>"<

運動#60 小紅帽+拉筋^0^

運動#59 多燕小紅帽+拉筋,完畢。

運動#58 小紅光臨第一天。換跳啞鈴多燕+15分鐘精華版

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運動#57 小紅帽+拉筋完成。

運動#56 多燕墊上操完成,兩個女兒跟著做,一直在我身後該該叫,噗~~

運動#55 小紅帽完成+前後加拉筋伸展+核心肌群57秒,拉筋做這個

7/29今天沒辦法運動,不是因為吃太多,而是身體有點不舒服,但我還是很認真的在睡前寫好上週吃的235食記。

運動#54,下午就多燕了小紅帽+腿部10分鐘。然後晚上大吃大喝(誤......)

運動#53,快走4公里,老黃陪走很開心,後來我整整超越他一圈,而且他下半場都在場外練揮杆。回家後核心肌群練習50秒+多燕15分精華版。中文配音的拍子好怪,最後二分鐘的拉筋伸展,我都坐不下去,金害。

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運動#52,今日成績:45秒,但是有一半時間身體都在發抖中 圖

運動#51,擔心下雨無法快走(果然成真)上午趁著去洽公,快走2公里。晚上小紅帽+拉筋完成。

運動#50 快走40分鐘

運動#49,很想出去快走,可是台南傍晚下大雨。小紅帽+拉筋結束。口赤赤!拉筋板上都是汗。

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運動#48,快走+小紅帽1/2

運動#47,多燕腹部操完成。 阿貞媽媽加入

運動#46,小紅帽+拉筋10分鐘!

運動#45 小紅帽+拉筋,完成。

運動#44 小紅帽結束,今天比較累^"^ 拉筋預備起

運動#43 小紅帽噴汗完畢。準備拉筋。

運動#42 騎鐵馬大約6公里(屁股現在還是好痛),小紅帽完成。還是在家跳才能淋漓盡致,散熱中.....

運動#41 騎腳踏車遊台東市18KM+小紅帽

運動#40 民宿游池蛙式胡亂游&小紅帽完畢
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運動#39 騎鐵馬12Km,屁股快開花>"<;小紅帽完畢,連小腿都滴汗。

運動#38,小紅帽1.3遍,因為跳一半電腦當機,只好重來

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運動#37量到28開頭的體脂,好感動.......

多燕#36,小紅帽,只花七分力,果然就留七分汗。老黃擦地有感。

多燕#35,小紅帽,over OMG,體脂創新低,體重卻上升.....只好安慰自己是肌肉量增加了, 肌肉比脂肪重很多啊>"<
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多燕#34,小紅帽完畢。下午睡太久,無法行可塑>"<

多燕#33 下午先型可塑,超飆汗,有二個動作我明明有做到且跟上,卻一直感應不到,累到決定踏步就好,卻反而感應到了,森器~~是我們家的感應器放太矮嗎?禪的舒緩真舒服,可能跳完多燕也需要禪一下。晚上跳小紅帽,暢快!PS。今天小紅來訪第二天。

多燕#32 下午型可塑,汗免錢似地大放送。晚上多燕腹部篇,許多動作只能跟上前八拍@@。
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多燕#31清晨六點跳了小灰帽,下班再走回家

多燕#30 側躺腿彎曲前點那個動作好難

多燕#29 小紅帽+腿部前7分鐘+抹一地汗 換回書房跳,順暢許多^0^

多燕#28,下午跳的小紅帽,昨天的腹部讓我腰和腿(奇怪ㄟ,不是腹部運動嗎?)非常酸疼,跳起來無法使上全力。今天一樣在客廳用DVD和電視跳,但前面沒有玻璃可以看到自己動作,感覺很怪,還是改回書房跳好嚕。

多燕#27 腹部篇,用DVD和電視跳,連多燕腋下的血管都看得一清二楚,讚。

多燕#26小紅帽完畢,先跳了11分鐘的Tiffany搖搖當熱身。

多燕#25 腿部(許多換邊動作都落了八拍才跟上),+小紅帽前半掉 今天終於找到坦克bra-T,穿起來的身型,還要加油。

多燕#24之小紅帽+腿部前七分鐘,現在流汗散熱中

多燕#23,今天要回來跳小紅帽。

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多燕#22 腹部,躺在舉單腿向上挺的動作依舊投降,改做不舉腿的,六個八拍挺下來,屁股跟大腿好痛啊。

多燕#21 小紅帽。今天6/24,也是我發憤連續跳多燕以來的第24天。中間有三天沒跳。一天是陪老黃快走,走了4公里多。一天是好友來訪。一天是去出差,回來後去看優人神鼓。依照我們幾個網路媽媽的「大家一起鄭多燕」社團默契,今天是多燕#21。話說一件事連續做21天,就會變成習慣。的確,現在一天沒跳跳飆汗,會覺得很怪。體重沒掉多少,21天少2公斤而已,體脂也才少2%左右。但是許多裙子跟褲子的腰圍穿起來明顯變鬆許多。上週開始我也將之前不敢穿的合身衣服都穿回來了。那一櫃的(遮屁股)長上衣,(遮小腹)的娃娃裝.....應該可以出清了。距離目標還有一段距離,姊妹們,咱們一起繼續拼。

多燕#20 姊妹們,我跳完小紅帽了。今天體脂29.4%,好久好久沒看到2開頭。目標24%以下,使命必達。

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多燕#19 換裝,準備開始跳。今天吃很多,來個會飆汗的小紅帽吧。

多燕#18 小紅帽,跳完小紅帽後,擦汗喝水後,我會繼續跳這個,當作舒緩和拉筋,跳到躺下來之前。

多燕#17 我最喜歡跳小紅帽

PS。從「大家一起鄭多燕」社團成立後才開始「計數」,所以不是從1開始。

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