Amy's talk愛米愛你

康健雜誌 90期
文．黃惠如 攝影．陳德信

「難道你不想想別人，不要那麼自私了，」這恐怕是女人最怕被別人冠上的一句話。

連婚姻專家也不例外。婚姻專家王瑞琪在前次婚姻裡，一直篤信「會讓步的人才是贏家」。家中的擺設、週末的安排、家電用品的添購都遵循丈夫的意見。

假日回到老家，也刷刷洗洗做家事，善盡媳婦之責，也幫忙應付婆家每月的房屋貸款。

偶爾想要增進婚姻品質，如向先生提議，出去走走或吃個小館子，就被前夫斥為和離婚的人走太近，才會羨慕他們的自由。

即使耗盡力氣、節節退讓，終究無法挽回外遇出走的丈夫。婚變後，她才醒悟寫下《終於學會愛自己》。

愛自己，給自己時間（me time）做自己喜歡做的事，對女人而言是多麼必要談、卻很難談的議題。

就如同女人和小孩在飛機上，萬一遇到亂流，有不少女人會錯誤地先幫孩子戴上氧氣罩，而忘了自己。

婦運健將蘇芊玲在出版《不再模範的母親》之後，接獲讀者不同的評價，再次出書時她也坦承，「女人一旦當上妻子母親，若想堅持擁有自己，真的很難，因為這其中有很深的愛與責任。但一定得一步步掙扎突圍，否則自己遲早要窒悶而死。」

不用說也知道，許多女人並不想那麼忙，只不過在公司是專業工作者，回家就得擔起做妻子、母親的責任，凡事操勞。

不跟公婆同住的，週末假日還得舟車勞頓去看長輩，不得休息。忙工作、忙小孩、忙家事、忙父母，偏偏忘了自己，或把自己排到最後順序，等有時間再說，偏偏等不到那個「時間」。

「每樁婚姻都是一個壓力鍋，這個壓力鍋中最細微難言的就是時間，」美國知名心理學家、《女人的壓力處方》作者凱文李曼（Kevin Leman）說。

美國一項最新的調查發現，超過三分之一的女人認為她一天需要26小時，才能完成所有事情。這個調查同時也發現，超過一半的女人的「大小姐時間」（me time）每天少於1小時。

反觀國內，情況更糟。根據主計處調查，台灣女人除了工作之外，每天花在做家事、照顧家人、教養子女的時間2小時23分，是男人32分鐘的4.4倍。

但弔詭的是，女人擁有空閒時間卻不得閒。

美國俄亥俄州立大學社會學教授賽雅（Liana Sayer）研究發現，相對於男人有空閒就會覺得比較不匆忙，女人卻非如此。「男人和女人對空閒時間的定義不同，特別是太太和媽媽，空閒常常還是和責任混在一起，」賽雅教授說，例如午休時間，媽媽們也常去處理銀行、郵局等雜事。

只是女人如此奉獻自己，也付出了健康。

台北聯合醫院仁愛院區精神科醫師許豪沖發現，很多女性常常抱怨頭痛等小毛病，卻不覺得自己有壓力，因為她們已經把社會對女性的期待，內化成自己應該做到的，所以無法明白問題出在哪裡。

科學已經證明壓力會帶來許多不想要的慢性病。例如心血管疾病、健忘、焦慮、肥胖等。

有壓力時，體內會釋放腎上腺皮質素及可體松等荷爾蒙，以對抗壓力。

英國的研究顯示，慢性壓力會造成可體松過量，進而加快心臟冠狀動脈阻塞。

壓力不僅和心臟病關係密切，許多研究也證實壓力會減低免疫力和記憶力。生活在慢性壓力中的人，感冒的機率是一般人的3～4倍。腎上腺皮質素分泌過多，會影響大腦裡儲存記憶的海馬體的功能，損害記憶力。

如果這都不夠嚇唬妳，壓力竟然也和肥胖、腰圍有關。

美國加州大學針對30～46歲的女性研究發現，若心理壓力過大，腹部的可體松分泌就會增加，導致脂肪囤積。

有段「大小姐時間」，不只帶來身體上的好處，在生活中有個空檔，也會幫助妳處理好所有的責任。

美國家庭與工作協會（Families and Work Institute）主席葛琳司基（Ellen Galisky）研究發現，在工作中感到幸福的人，就是會留時間給自己的人。「如果妳轉移焦點，回到生活中其他領域，會有更多的活力、更多的滿足和更少的壓力。」

美國紐約蘇活區的知名設計師王薇薇（Vera Wong）就非常珍惜夜晚的時刻，因為只有夜晚可以靜下來思考，白天幾乎都在「救火」。

首先，它絕對不是妳覺得必須做，但討厭做的事。美國《Health》雜誌專欄作家、心理學家多墨（Alice D. Domar）舉例，雖然運動對身體真的有益，但很多女人把它當做多吃後的懲罰，或是一種義務，那運動就不會是妳的「大小姐時間」。

還好，的確也有不少女性真心認為運動是她們生活中珍貴的時光。

例如律師蔡惠子正在學肚皮舞，透過舞蹈，她才第一次和自己的身體在一起。

原本不愛保養的她，站在大鏡子前面，看到自己皮膚怎麼那麼乾？手怎麼那麼不細緻？腳底怎麼皸裂了？「我更珍惜自己，因為我可以讓自己更好，」她神采奕奕地說。

除了動，有些女性喜歡靜下來獨處。

有三個可愛小孩的皮膚科醫師吳敏綺擁有非常奢侈的「大小姐時間」。因為她自己開業，下午才看診，等到小孩上學、先生上班後，整個上午她都在家摸摸弄弄，聽音樂、喝咖啡、彈鋼琴。

但要維持這樣的生活品質，需要取捨。她一離開醫學中心出來開業，很多人都說，一定會很累。因為大部份的開業醫為了要平衡昂貴的機器費用，也考量人事、房租都是固定成本，於是早、中、晚三班都看。但她不要那麼會「算」，拒絕過這樣的日子。

除此之外，她還和先生說好，兩人輪流單獨出國旅行，另一人留下來看小孩。去年她就一個人去峇里島，整天SPA、游泳、看書。「非工作時要做自己喜歡的事，工作時才不會覺得累，」她喝口用自己種的桑椹打的果汁說。

也有人趁機關照自己的心靈，學會和自己相處。

甫出版《大小姐雜誌》的張珮琪因為身體莫名的病痛，開始修行。新新人類的她詮釋，每個女人都應該做真心歡喜提得起、放得下的「大小姐」。因為人的一生只在追求「自我定義、自我體驗、自我完成」，想要和自己的靈魂多聯絡，就先多做自己真心喜歡做的事，人一生只在「修」擺平自己而已。

更有人在「大小姐時間」，不為私利，幫助別人，反而找到人生的美好。

張艾嘉的「大小姐時間」（me time）是放下香港繁忙的電影工作及心愛的兒子奧斯卡，擔任世界展望會的義工，去探訪基隆、新竹的貧童。

她看到有孩子冒著風雨在下課後打工，再拖著疲憊的身體回家唸書；也看到有父母為了讓孩子學習，到處借錢幫孩子買台二手電腦。

同為父母的她期許每個人，「關懷與愛」，將是我們給孩子最大財富。讓子女們從我們身上，也學習到對有需要的人付出關懷。

八里療養院物理治療師邱碧霞在20歲以前，都以為自己是不重要的人，不知道一生應該做什麼。

因為一直對人感興趣，於是她在工作之餘，擔任很少人願意做的長期照護評估工作。每個星期會有兩天，她要到偏遠的山區去了解失能的老人是否需要協助。家人看到未婚的她東奔西跑很是心疼。

但她從這些久病的人身上，反省自己，例如她發現，兒女常常會棄養長期失能的父母，卻很少父母會棄養失能的子女。從中她也更加感恩父母對她的教導、栽培。「感謝這些願意讓妳付出的人，因為有能力付出，我覺得很幸福，」邱碧霞說。

就如同美麗慧黠的大愛電視台新聞部經理葉樹姍說：「人的一生其實也是me time，」不要再等，從今天起，把行事曆上的「待辦事項」排上一項「大小姐時間」吧！ 

8招變成好命女

如果你現在就想要擁有「大小姐時間」，美國衛生福利部女性健康辦公室建議：

■從小處開始。妳很難在現在每天固定的生活中，突然找到大段時間。但是每隔一天給自己15分鐘，是建立好習慣的開始。
■找到簡單的心靈目標。每天花點時間做瑜伽、靜坐或禱告，讓它成為生活中的一部份。不斷練習放鬆，才可能學會和緊張說拜拜。 
■實際點，避免一天中有很多壓力、很大的計劃，盡可能重新安排你的行事曆，以便讓自己「行動中有休息」。 
■給自己一點遊手好閒的時間。每個月至少有幾小時找人幫你帶小孩。找朋友、付錢給保姆，暫時離開小孩、家庭。 
■如果你照顧家中的病人，每週至少一次找人和妳換班。 
■讓小孩早點睡。小孩隔天會神清氣爽，妳也可以利用這些時間做點自己想做的事。 
■重新分配家事。和先生或其他家人商量，溝通家事分工；孩子稍大，讓他學習生活自理能力。如果只有你一人，可以考慮鐘點女傭。 
■學會說No。如果下班後常有應酬，學著說「不」，留在家裡好好泡澡也好。

本文出自於：康健雜誌090期