很快八週的減重課程過去了,今天是最後一次量體重驗收成果,我的成果:

  3/11 成果
 體重 53.5公斤 -6.2公斤
 體脂肪 14.3公斤 -4.4公斤
 體脂率 26.7% -4.6%
 除脂肪量 39.2公斤 -1.8公斤
 體水分 28.7公斤 -1.3公斤
 BMI 21.4 -2.5


愛米的成果差強人意,距離我的目標10公斤還是有差距,所以決定打鐵趁熱,繼續報名下一期。

在1/14課程開始時,有量腰圍和臀圍,今天也有量,我的腰從31.1減為26.8,臀圍從38.6減為35,還有進步空間的。

所以各位好友,未來八週,愛米將持續努力每週一、五晚上的課程,也會盡量減少應酬,請大家一起鞭策我喔。

今天高小姐的營養課主題是為何會發胖?以及如何因應,可惜時間不夠,只講了一半。愛米也同步貼在這邊分享給大家。

女生發胖的時期和原因

 時期 原因平均值 
 青春期發育快、活動量不夠
高熱量食物 
 10公斤
 結婚心情好
準備懷孕
找到長期飯票
 3公斤
 懷孕、生產產前、產後進補
活動量減少
照顧小孩,作息不正常
 5公斤/胎
 中年發福基礎代謝降低
生活穩定
活動量明顯減少
 3~5公斤
 更年期賀爾蒙
停經症候群
情緒影響 
 3~5公斤


*產後肥胖跟孕期營養有很大關係。懷孕初期每日熱量不需要增加,中期每天增加300大卡,後期每天增加500大卡即可。

*產後三個月是減重關鍵期,六個月內一定要想法子恢復身材。

*懷孕期間過胖容易引其妊娠糖尿,有妊娠糖尿者中年一定會有糖尿病。

*更年期容易心悸、熱潮紅、盜汗,運動對這些症狀有幫助。

*肌肉也可以減的,要將運動從無氧運動改成有氧運動,持續進行。

男生發胖的時期和原因

時期 原因平均值 
 青春期發育快、活動量不夠
高熱量食物 
 10公斤
 退伍後大鍋飯習慣未改
運動操練沒有
活動量減少
生活壓力
 5公斤
 結婚心情好
家計壓力大
外食多
 3公斤
 中年發福基礎代謝降低
生活安定
活動量明顯減少
交際應酬多(喝酒)
戒煙
 5~10公斤
 退休心情起伏大
日常體能活動減少
慢性病(糖尿病、高血壓、心臟病)的威脅 
 3~5公斤


*男生脂肪容易累積在腹部,容易引起心血管疾病。

*吸煙不一定會瘦,戒煙一定會胖。

*抽煙者,血液中含有尼古丁,當腦部尼古丁含量降低時,就會想吸煙。

*香菸中含有焦油,會讓口中味蕾變遲鈍,所以吃東西口味會較重。

*要戒煙者,先戒煙再減重。

如何提高基礎代謝率

*多喝水,每天至少2000CC

*泡熱水澡

*運動

*藥物

愛米補充:吃綠茶。減重期間每天早晚各二顆,效果會更好

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