很快八週的減重課程過去了，今天是最後一次量體重驗收成果，我的成果：
愛米的成果差強人意，距離我的目標10公斤還是有差距，所以決定打鐵趁熱，繼續報名下一期。
在1/14課程開始時，有量腰圍和臀圍，今天也有量，我的腰從31.1減為26.8，臀圍從38.6減為35，還有進步空間的。
所以各位好友，未來八週，愛米將持續努力每週一、五晚上的課程，也會盡量減少應酬，請大家一起鞭策我喔。
今天高小姐的營養課主題是為何會發胖？以及如何因應，可惜時間不夠，只講了一半。愛米也同步貼在這邊分享給大家。
女生發胖的時期和原因
＊產後肥胖跟孕期營養有很大關係。懷孕初期每日熱量不需要增加，中期每天增加300大卡，後期每天增加500大卡即可。
＊產後三個月是減重關鍵期，六個月內一定要想法子恢復身材。
＊懷孕期間過胖容易引其妊娠糖尿，有妊娠糖尿者中年一定會有糖尿病。
＊更年期容易心悸、熱潮紅、盜汗，運動對這些症狀有幫助。
＊肌肉也可以減的，要將運動從無氧運動改成有氧運動，持續進行。
男生發胖的時期和原因
＊男生脂肪容易累積在腹部，容易引起心血管疾病。
＊吸煙不一定會瘦，戒煙一定會胖。
＊抽煙者，血液中含有尼古丁，當腦部尼古丁含量降低時，就會想吸煙。
＊香菸中含有焦油，會讓口中味蕾變遲鈍，所以吃東西口味會較重。
＊要戒煙者，先戒煙再減重。
如何提高基礎代謝率
＊多喝水，每天至少2000CC
＊泡熱水澡
＊運動
＊藥物
＊愛米補充：吃綠茶。減重期間每天早晚各二顆，效果會更好。
| 3/11 | 成果 | |
| 體重 | 53.5公斤 | -6.2公斤 |
| 體脂肪 | 14.3公斤 | -4.4公斤 |
| 體脂率 | 26.7％ | -4.6％ |
| 除脂肪量 | 39.2公斤 | -1.8公斤 |
| 體水分 | 28.7公斤 | -1.3公斤 |
| BMI | 21.4 | -2.5 |
愛米的成果差強人意，距離我的目標10公斤還是有差距，所以決定打鐵趁熱，繼續報名下一期。
在1/14課程開始時，有量腰圍和臀圍，今天也有量，我的腰從31.1減為26.8，臀圍從38.6減為35，還有進步空間的。
所以各位好友，未來八週，愛米將持續努力每週一、五晚上的課程，也會盡量減少應酬，請大家一起鞭策我喔。
今天高小姐的營養課主題是為何會發胖？以及如何因應，可惜時間不夠，只講了一半。愛米也同步貼在這邊分享給大家。
女生發胖的時期和原因
| 時期 | 原因 | 平均值 |
| 青春期 | 發育快、活動量不夠 高熱量食物 | 10公斤 |
| 結婚 | 心情好 準備懷孕 找到長期飯票 | 3公斤 |
| 懷孕、生產 | 產前、產後進補 活動量減少 照顧小孩，作息不正常 | 5公斤/胎 |
| 中年發福 | 基礎代謝降低 生活穩定 活動量明顯減少 | 3～5公斤 |
| 更年期 | 賀爾蒙 停經症候群 情緒影響 | 3～5公斤 |
＊產後肥胖跟孕期營養有很大關係。懷孕初期每日熱量不需要增加，中期每天增加300大卡，後期每天增加500大卡即可。
＊產後三個月是減重關鍵期，六個月內一定要想法子恢復身材。
＊懷孕期間過胖容易引其妊娠糖尿，有妊娠糖尿者中年一定會有糖尿病。
＊更年期容易心悸、熱潮紅、盜汗，運動對這些症狀有幫助。
＊肌肉也可以減的，要將運動從無氧運動改成有氧運動，持續進行。
男生發胖的時期和原因
| 時期 | 原因 | 平均值 |
| 青春期 | 發育快、活動量不夠 高熱量食物 | 10公斤 |
| 退伍後 | 大鍋飯習慣未改 運動操練沒有 活動量減少 生活壓力 | 5公斤 |
| 結婚 | 心情好 家計壓力大 外食多 | 3公斤 |
| 中年發福 | 基礎代謝降低 生活安定 活動量明顯減少 交際應酬多（喝酒） 戒煙 | 5～10公斤 |
| 退休 | 心情起伏大 日常體能活動減少 慢性病（糖尿病、高血壓、心臟病）的威脅 | 3～5公斤 |
＊男生脂肪容易累積在腹部，容易引起心血管疾病。
＊吸煙不一定會瘦，戒煙一定會胖。
＊抽煙者，血液中含有尼古丁，當腦部尼古丁含量降低時，就會想吸煙。
＊香菸中含有焦油，會讓口中味蕾變遲鈍，所以吃東西口味會較重。
＊要戒煙者，先戒煙再減重。
如何提高基礎代謝率
＊多喝水，每天至少2000CC
＊泡熱水澡
＊運動
＊藥物
＊愛米補充：吃綠茶。減重期間每天早晚各二顆，效果會更好。
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隨手記 (13)
愛米~~ 妳已經很利害了耶！ 再上下去 離妳的目標50公斤以下 真的相去不遠了 我想妳現在應該有不少衣褲都是鬆的了 對吧！ 呵呵~~真替妳高興~~^^
哇~Amy媽媽加油喔~ 其實瘦很多了呢!!
哇 好利害耶! 妳已經快比我瘦了 嗚 下次見面會奱成我要去報名.... ^^ 加油~~
Dear 愛米^^ 看到這樣的成果真替妮開心^_^ 相信不久就會達到目標滴~~ 加油呵....:)
TO：camay 離我的目標還有將近四公斤，我會繼續加油的。我的衣服喔，呵呵，幾件常穿的牛 仔褲的確變鬆了，但是沒減到目標體重前絕不輕易買新的。倒是許多之前塞不進去 的衣服，現在又可以穿嚕，真不錯。 TO：Apple 因為原先太胖，所以瘦得快一些。 TO：人兒 你好瘦的，如果可以跟你一樣，我睡覺都會笑。 TO：小餅乾 謝謝你的鼓勵，我會繼續堅持下去的。
今天老公跟我說，我們一起去報名減肥班吧！ 我說，好啊！
Dear 木笛子： 你們可以參加假日班，一週一次，每週六下午。參考看看喔。
愛米 一起加油吧！上個月我慢跑加上後來生病了的關係，僥倖地瘦了四公斤。不過好像 只有體重減輕，尺寸沒怎麼減到，腰，腹還是很大圈θ＿θ 今天起要來做體操加強塑身了，希望會成功！ΛΛ （PS：愛米ㄉ要還比我的細呢！）
（PS：愛米ㄉ腰還比我的細呢！） 呵呵，打錯字囉！：P
哇))) 快兩個月就有這種成果真ㄉ很厲害喔! 愛咪分享一下去哪報名ㄉ好ㄇ?!
我開始懷疑，在一期之後，妳會不會過瘦，哈哈...
愛咪 我看了先前ㄉ日記, 知道你去哪減重的, 不用給我回覆囉! 感謝你~
好棒的進展喔! 二個月就有這麼迷人的公斤數~羨慕！ 下回見面時一定要擁抱一下^^ 魔女
愛米超厲害的 我....還是在這個體重... 有增加的趨勢 唉唉唉
TO：胚泥醬 因為生病而瘦那真是不太好ㄟ，要將身體養好在來減重喔。搭配運動減重的確會比 較有成效，一起加油。 TO：盒子 你參考看看喔。 TO：Fanny 哈哈，每週的量體重，最後一欄指數是肥滿度，我已經是負的啦！ TO：魔女姊姊 給你抱，沒問題的。 TO：葛蘿 你骨架大，所以不能光看體重的。
說要一起開始的 有努力的人終就會成功~~~ 看來我已經遠遠落在姐姐的後面... 阿姐，以後麻煩你代我出席我的母姐會，拜拖你了！
好羨慕^__^ 偶也想瘦^"^ 我覺得愛米真努力， 這一點~~我就~~有待加強^"^ 我總是，沒恒心~ ~"~ 愛米加油!! 愛米好厲害^__^
哇..妳很有恆心ㄝ.. 可是,我都不覺得你胖阿...
TO：dj妹妹 其實只要胖的健康，是沒關係的，如果因為過重而引起身體疾病，就真的要注意一 下喔。 TO：貓咪 拿出你拼證書的一半毅力就OK啦。加油。 TO：airel 因為都用衣服遮起來嚕^^"
dear amy, 這篇我真是看得太晚 真是太佩服妳了 請問妳所謂的藥物是指什麼？
Dear 愛米： 你本來已經挺瘦的了，還要努力到四十初公斤呀 哇哇，那我也要快減肥了 >__<
愛米乍看標題真的要佩服妳的毅力 減重的成果真是很成功 穿上美美的衣服的愛米 一定神清氣爽喔
TO：cassandre 快別這樣說，要不是之前無法忌口，讓自己暴肥，現在也不需要降 子努力啊！你說的藥物是指提高新陳代謝的藥物嗎？營養師當天沒 說ㄟ，下次上課我來問他喔。不過我知道綠茶就有這個功效，所以 我早晚餐後都會吞兩顆綠茶膠囊。 TO：etbaby 不用到40初啦，我希望可以維持到48～50中間。 TO：keisei 其實想減重就是想讓自己精神點，至少自己看自己要覺得很愉快^^