轉眼間，101年進入倒數二個月！
10月份31天，一共運動29天，以健身車為主。剛好奇加總一下，一共騎了574.05公里。
這個月體重下降幅度很慢，大約只少了1公斤，體脂也動很慢，最低量到25.6％，平常還是在26％～27％中間移動。
為了體脂，想著要不要去加入巷口的健身房，在教練陪伴下，做重量訓練呢？好猶豫啊。
運動＃116
小紅帽完畢。
拉筋板＋簡易拉筋動作。
瑜珈柱。
運動＃117
小蕾提供的6分鐘熱身操
健身車50分鐘，27.01Km。段數4～5。
瑜珈柱。
今天出差，蔬菜、水果都沒吃夠，水更是只有喝三分之一@@
運動＃118
6分鐘熱身操 和Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 1＆2 ，2第二次的180蹲跳，只做了八次就投降，1＆2有戰鬥有氧的味道，很過癮。
健身車30分鐘，15.24Km。段數4～5。
瑜珈柱。
運動＃119
6分鐘熱身操 和HIIT3＆4 ，3的抬腿跑，只能跟一半，4則太多動作跟不上，做不到第一輪就決定放棄去踩健身車。
健身車54分鐘，26.85Km。段數4～5。
瑜珈柱。
運動＃120
為了消滅腰內肉，先搖了下面影片10分鐘。10 min Booty Shaking Waist Workout
本想接著踩健車身，但想想週末夜換個方式吧。
挑戰了HIIT6、5、3＆2
跳過4，因為太難，每一段約6分鐘，扣掉跟不上的10％，總共跳了21分鐘吧！現在全身汗殘殘滴，過癮。
運動＃121
昨天的HIFI果然讓我肚子小腿都酸痛啊！今天只好踩健身車，配老黃租的奇怪片子（連片名我都不想問@@）
踩了60分鐘，30.49Km
拉筋、瑜珈柱按小腿
運動＃122
HIIT熱身＆1.2.3
Tiffany搖搖10分鐘
Youtube啞鈴影片10分鐘
影片第一個動作15下
瑜珈柱
運動＃123
健身車60分鐘，31.29Km。段數4～5。
配蔣勳老師的「美的沈思」2集，分別講埃及和兩河流域古文明。
瑜珈柱。
PS。這相片也拍太糊了吧＠＠
運動＃124
健身車42分鐘，20.23Km。段數4～5。
配蔣勳老師的有聲書，今天講中國古文明。
瑜珈柱。
運動＃125
健身車54分鐘，30.54Km。段數4。
一樣配蔣勳老師的有聲書，今天講埃及（規矩）、印度（魅力）和希臘（平衡）的古人像。青銅文化。模和範都是鑄銅的器具。不可思，不可議，語出金剛經。
瑜珈柱。
運動＃126
健身車70分鐘，36.82Km。段數4。
配老黃租的DVD《普羅米修斯》，看完只覺得有點噁心，不知道故事想傳達啥咪碗糕？
瑜珈柱。
PS。昨天太累一睡不起，本月第一次pass運動，希望也是唯一一次。
運動＃127
健身車91分鐘，46.42Km。段數4。
上午跟晚上各騎一趟的加總。
上午配米其林廚師的紀錄片，小悶。
晚上配日劇「不結婚」第一集。
瑜珈柱。
運動＃128
上午騎健身車41分鐘，20.33Km。段數4。
配紳士的品格，我都跳集亂亂看。
晚上跳多燕啞鈴篇，換了一公斤的啞鈴，我的手快廢了！
瑜珈柱。
運動＃129
健身車40分鐘，21.77Km。段數4。
瑜珈柱。
運動＃130
健身車46分鐘，25.58Km。段數4。
瑜珈柱。
運動＃131
健身車50分鐘，26.59Km。段數4。
配日劇東京機場管制保安部，不錯看^0^
瑜珈柱。
運動＃132
健身車50分鐘，25.49Km。段數4。
昨晚太累，很早就休息，睡飽飽早起運動也是不賴^0^
運動＃133
緊實操30分鐘＋tiffany搖搖10分鐘，也操的滿身汗
http://www.youtube.com/watch?v=PBIyI47nw08&feature=youtu.be
運動＃134
健身車52分鐘，27.11Km。段數4～5。
配日劇《不結婚》第二集，春子家好美喔！
瑜珈柱。
運動＃135
多燕啞鈴篇，舉一公斤啞鈴。
地上都是汗，可是新玩具不太拍得出來，希望是因為我跟它不熟的關係。
瑜珈柱。
運動＃136
健身車49分鐘，26.5Km。段數4。
配《實習醫生五人組》第1集！
瑜珈柱。
運動＃137
多燕腹部操，雖然頻頻很抖～～但所有動作都跟上也到位了，繼續保持。加油。
運動＃138
健身車43分鐘，22.32Km。段數4。
配《東京機場管制保安部》第2集！
瑜珈柱。
運動＃139
時間不夠，來短時間可以流汗的。
暖身＋Cardio Circuit 1～3，爆喘＆爆汗
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw
Cardio Circuit 1
https://www.youtube.com/watch?v=tJ593Z7MKs8&feature=fvwrel
Cardio Circuit 2
https://www.youtube.com/watch?v=YVWfo3pn5HM&feature=relmfu
Cardio Circuit 3
https://www.youtube.com/watch?v=9iEhTfXGaLg&feature=relmfu
運動＃140
健身車59分鐘，31.29Km。段數4。
配昨晚的金鐘獎
瑜珈柱。
運動＃141
健身車51分鐘，26.78Km。段數4。
配《不結婚》第三集。
本集金句----工藤對春子說：「懂得珍惜別人的人，一定也會被人所珍惜。」
瑜珈柱。
運動＃142
健身車57分鐘，31.28Km。段數4。
配《螺絲小姐要出嫁》。
瑜珈柱。
運動＃143
跳了本來就不太熟悉的多燕小褐帽，一直到最後10分鐘才比較流汗，想說加碼一下多燕啞鈴篇，吼～竟然一公斤的啞鈴到一半舉不起來，趕忙換0.5公斤，最後10分鐘再換回1公斤，現在打字，手臂還微微發抖中.....
運動＃144
健身車46分鐘，24.12Km。段數4。
配《現在，很想見你》第一集，有點悶！
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10月份31天，一共運動29天，以健身車為主。剛好奇加總一下，一共騎了574.05公里。
這個月體重下降幅度很慢，大約只少了1公斤，體脂也動很慢，最低量到25.6％，平常還是在26％～27％中間移動。
為了體脂，想著要不要去加入巷口的健身房，在教練陪伴下，做重量訓練呢？好猶豫啊。
運動＃116
小紅帽完畢。
拉筋板＋簡易拉筋動作。
瑜珈柱。
運動＃117
小蕾提供的6分鐘熱身操
健身車50分鐘，27.01Km。段數4～5。
瑜珈柱。
今天出差，蔬菜、水果都沒吃夠，水更是只有喝三分之一@@
運動＃118
6分鐘熱身操 和Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 1＆2 ，2第二次的180蹲跳，只做了八次就投降，1＆2有戰鬥有氧的味道，很過癮。
健身車30分鐘，15.24Km。段數4～5。
瑜珈柱。
運動＃119
6分鐘熱身操 和HIIT3＆4 ，3的抬腿跑，只能跟一半，4則太多動作跟不上，做不到第一輪就決定放棄去踩健身車。
健身車54分鐘，26.85Km。段數4～5。
瑜珈柱。
運動＃120
為了消滅腰內肉，先搖了下面影片10分鐘。10 min Booty Shaking Waist Workout
本想接著踩健車身，但想想週末夜換個方式吧。
挑戰了HIIT6、5、3＆2
跳過4，因為太難，每一段約6分鐘，扣掉跟不上的10％，總共跳了21分鐘吧！現在全身汗殘殘滴，過癮。
運動＃121
昨天的HIFI果然讓我肚子小腿都酸痛啊！今天只好踩健身車，配老黃租的奇怪片子（連片名我都不想問@@）
踩了60分鐘，30.49Km
拉筋、瑜珈柱按小腿
運動＃122
HIIT熱身＆1.2.3
Tiffany搖搖10分鐘
Youtube啞鈴影片10分鐘
影片第一個動作15下
瑜珈柱
運動＃123
健身車60分鐘，31.29Km。段數4～5。
配蔣勳老師的「美的沈思」2集，分別講埃及和兩河流域古文明。
瑜珈柱。
PS。這相片也拍太糊了吧＠＠
運動＃124
健身車42分鐘，20.23Km。段數4～5。
配蔣勳老師的有聲書，今天講中國古文明。
瑜珈柱。
運動＃125
健身車54分鐘，30.54Km。段數4。
一樣配蔣勳老師的有聲書，今天講埃及（規矩）、印度（魅力）和希臘（平衡）的古人像。青銅文化。模和範都是鑄銅的器具。不可思，不可議，語出金剛經。
瑜珈柱。
運動＃126
健身車70分鐘，36.82Km。段數4。
配老黃租的DVD《普羅米修斯》，看完只覺得有點噁心，不知道故事想傳達啥咪碗糕？
瑜珈柱。
PS。昨天太累一睡不起，本月第一次pass運動，希望也是唯一一次。
運動＃127
健身車91分鐘，46.42Km。段數4。
上午跟晚上各騎一趟的加總。
上午配米其林廚師的紀錄片，小悶。
晚上配日劇「不結婚」第一集。
瑜珈柱。
運動＃128
上午騎健身車41分鐘，20.33Km。段數4。
配紳士的品格，我都跳集亂亂看。
晚上跳多燕啞鈴篇，換了一公斤的啞鈴，我的手快廢了！
瑜珈柱。
運動＃129
健身車40分鐘，21.77Km。段數4。
瑜珈柱。
運動＃130
健身車46分鐘，25.58Km。段數4。
瑜珈柱。
運動＃131
健身車50分鐘，26.59Km。段數4。
配日劇東京機場管制保安部，不錯看^0^
瑜珈柱。
運動＃132
健身車50分鐘，25.49Km。段數4。
昨晚太累，很早就休息，睡飽飽早起運動也是不賴^0^
運動＃133
緊實操30分鐘＋tiffany搖搖10分鐘，也操的滿身汗
http://www.youtube.com/watch?v=PBIyI47nw08&feature=youtu.be
運動＃134
健身車52分鐘，27.11Km。段數4～5。
配日劇《不結婚》第二集，春子家好美喔！
瑜珈柱。
運動＃135
多燕啞鈴篇，舉一公斤啞鈴。
地上都是汗，可是新玩具不太拍得出來，希望是因為我跟它不熟的關係。
瑜珈柱。
運動＃136
健身車49分鐘，26.5Km。段數4。
配《實習醫生五人組》第1集！
瑜珈柱。
運動＃137
多燕腹部操，雖然頻頻很抖～～但所有動作都跟上也到位了，繼續保持。加油。
運動＃138
健身車43分鐘，22.32Km。段數4。
配《東京機場管制保安部》第2集！
瑜珈柱。
運動＃139
時間不夠，來短時間可以流汗的。
暖身＋Cardio Circuit 1～3，爆喘＆爆汗
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw
Cardio Circuit 1
https://www.youtube.com/watch?v=tJ593Z7MKs8&feature=fvwrel
Cardio Circuit 2
https://www.youtube.com/watch?v=YVWfo3pn5HM&feature=relmfu
Cardio Circuit 3
https://www.youtube.com/watch?v=9iEhTfXGaLg&feature=relmfu
運動＃140
健身車59分鐘，31.29Km。段數4。
配昨晚的金鐘獎
瑜珈柱。
運動＃141
健身車51分鐘，26.78Km。段數4。
配《不結婚》第三集。
本集金句----工藤對春子說：「懂得珍惜別人的人，一定也會被人所珍惜。」
瑜珈柱。
運動＃142
健身車57分鐘，31.28Km。段數4。
配《螺絲小姐要出嫁》。
瑜珈柱。
運動＃143
跳了本來就不太熟悉的多燕小褐帽，一直到最後10分鐘才比較流汗，想說加碼一下多燕啞鈴篇，吼～竟然一公斤的啞鈴到一半舉不起來，趕忙換0.5公斤，最後10分鐘再換回1公斤，現在打字，手臂還微微發抖中.....
運動＃144
健身車46分鐘，24.12Km。段數4。
配《現在，很想見你》第一集，有點悶！
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